主頁 > 江西寬帶網 > 健康 > 正文
餐後是養生“關鍵”,4件事不能马上做
发表时间:2020-07-31 17:48

餐後是養生“關鍵”,4件事不能马上做


餐後也是養生的“關鍵”,4件事不能马上做,了解下,可別再犯了
各大自媒體平台哪個領域最紅火?我非美食莫屬。因爲經濟條件好了,人們花在吃方面的時間就更多。而吃飯不僅僅是爲了給人體提供能量,補充營養。更多的是獲得快樂,美食所帶來的快感,是無可替代的。
然而,不恰當的飲食方式或習慣,對人體健康也會造成傷害。所以在享受美食的同時,也要注意如何吃得的健康。
 
 
一日三餐,如何吃才更健康?
在我們的傳統飲食習慣中,一般早餐都吃得比較隨便,主要是因爲沒有更多的時間,甚至有很多人經常不吃早餐。其實這也是一個很欠好的習慣。中餐比較隨便,一些人也就是吃些早上的剩飯剩菜,或點個快餐什麽的。而晚餐大多比較豐盛,好像是爲了彌補一天的營養缺失。
事實上,人體在晚餐過後,由于沒有更多勞作任務,所以對能量的需求會比較少,如果進食過多,容易代指肥胖現象,當然身體素質也會下降。相反白昼需要更多的能量,所以早餐與中餐如果攝入能量不夠,也會影響一天的工作。所以健康的三餐應該這樣來部署:
 
 
一、早餐:要吃飽,而且要吃“好”
早餐既要弥补晚上长时间消耗所造成的营养缺失,同时还要为整个上午的活动,储蓄足够的能力。因此早餐要吃饱,才气满足人体需求,尤其是从事体力劳动或體育锻炼的人。
而所謂的“好”,應包罗3個方面:
1、是營養價值要高;好比雞蛋、牛奶等蛋白食物。
2、是要搭配好;還可以喝些粥水、豆漿,搭配些面包、纖維餅幹、包子饅頭等幹糧。然而可以再吃些富含維生素的水果,如橙子,猕猴桃、蘋果等。這樣一來,完美的早餐就有著落了。
3、時間要部署好;一般在8點前後爲宜,太晚則影響中餐進食,太早又沒什麽食欲。
 
 
二、午餐:要吃飽
午餐倒是可以隨便一點,通常是能吃飽就行。好比米飯加點配菜,條件允許就來點魚、肉以及蔬菜即可。足夠的米飯,能夠滿足人體下午的能量需求,而適當的肉類與蔬菜,可以讓我們生活更加美好,畢竟品嘗美食也是生活很重要的一部门。
三、晚餐:要吃少,易消化
好比喝些粥水或清湯,適當進食少量的米飯與少量的肉,可以更多進食些蔬菜。一般吃個7—8分飽即可,老人可以適當再少些。一般部署在6點——7點之間爲好。
 
 
餐後是養生關鍵時間,4件事不能著急做
在我們吃傳統飲食習慣中,一般在午餐與晚餐非常容易出現吃的過飽的情況。在品嘗美食的過程中,經常是爲了滿足口感而忽視的胃部感覺。容易出現暴飲暴食的現象,事實上,過後胃部是非常難受的。一些人需要松褲頭才會感覺舒服些,那麽這個時候就要注意了,有4件事不能著急去做。
 
 
1、马上運動
飯後是養生的重要時段,很多人都有飯後運動的習慣,俗話說“飯後走一走,活過九十九。”可見飯後運動健身還是得到普遍認可的。
然而,當人體進餐過後,胃部需要大量血液來幫助消化食物,如果飯後马上去運動,血液集中在四肢,那麽就倒霉于胃部的食物消化。所以,飯後一般是先靜坐30分鍾,然後再准備去運動。
由于此時胃部的負擔比較重,不宜進行比較劇烈運動,可以散步,或者一些舒緩的廣場舞,越是吃得過飽的人越要悠著點。
 
 
2、马上洗澡
洗澡過程中,人體血液循環也會加速,從而影響胃腸對食物的消化汲取,因此飽餐過後著急去洗澡,而是在飯後1小時左右爲好。
3、马上睡覺
尤其是午餐吃得過飽的人,要注意,不要马上平躺睡午覺,當然坐著,或伏案而睡,影響不會太大。因爲平躺過後胃部食物會形成一個壓力,倒霉于胃部的蠕動,尤其是一些小孩子、老人以及肥胖者,對呼吸與心跳也會造成影響。
當然,不排除一些人晚餐吃太晚,或者是吃夜宵過後,也會馬上去睡覺,這也是要注意的。一般在晚上睡覺前,2小時內,都不宜進食固體食物,可以喝適當的水或牛奶。
 
 
4、马上大量飲水
正常來說,人體在進食過程中,如果注意食物的搭配,不要吃太鹹。那麽可以從食物中獲取一部门水分,所以在飯後不需要大量飲水。
但是不排除一些人吃太多幹糧,或飲食太鹹、喝酒等因素,在飯後需要喝些水。
這就要注意,這個時候也只宜喝少量的水,潤潤喉即可。因爲這個時候胃部空間有限,存放了大量食物之後,再喝些水。尤其是像面包,饅頭等幹糧,在水的浸泡之後就會膨脹,如果進食過飽,胃部就很不舒服,其實對人體健康也是倒霉的。
此外,飯後马上飲水,還會稀釋胃液,從而倒霉于食物的消化與汲取,因此要盡量幸免。
 
 
總而言之,我們要合理部署自己的一日三餐,盡量幸免暴飲暴食現象。對于飯後,以上4件事也不能著急做。今天就分享到這裏,希望各人能夠喜歡。

文明播報

移動助力公安精准打擊電詐犯罪
助力江西打贏汛期“保衛戰”
江西省産業扶貧一線的見聞
中醫院緊急醫學救援隊開赴抗洪一線
22項重點任務加強全省水上搜救工作
南昌新力禧園物業違章搭建
南昌縣:大堤上的“流動診所”
江西定南促生豬複産增養
認識了2戶差异的源頭人家

it

以退爲進,爲5G競爭握拳蓄力
全光網絡萬億價值鏈重啓
5G千元機時代很快到來
打造“5G+工業互聯網”融合發展新高地
“5G+”制造成5G應用落地“先遣軍”
5G成“智”造時代關鍵一環
工業互聯網助推制造業轉型升級
爲決戰5G時代,小米脱手不模糊
想換5G手機別跟風,別入坑了

重慶時時彩

彩民“清醒”了彩票銷量減少875億
中了彩票大獎能跳出鄙視鏈嗎?
雙色球開獎結果,獨藍號15
獎池“沖向”100億,彩票銷量下跌?
爲何有人在彩票店中寫寫畫畫
隨機選號和自主選號有區別嗎
遼甯大連彩票再次按下暫停鍵
开展體育彩票“点亮健康中国”活动
彩票投注站貼出“轉讓”告示,會接手嗎
友情鏈接:福彩
網站地圖

以上整理自互聯網如有侵權請及時聯系我們進行刪除,謝謝!聯系郵箱:sheng6665588@gmail.com

友情链接:sogou下载站-官方软件下载基地-安全、高速、放心的下载网站!  sogou下载站-官方软件下载基地-安全、高速、放心的下载网站!  sogou下载站-官方软件下载基地-安全、高速、放心的下载网站!  sogou下载站-官方软件下载基地-安全、高速、放心的下载网站!