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難以入睡?失眠,你究竟有多可怕?
發表時間:2020-10-17

難以入睡?失眠,你究竟有多可怕?



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現在生活壓力越來越大,許多人都有失眠的問題。對即將到來的高考充滿恐懼的高三學生,在高考失利之後的情景常在他們的腦海中浮現出來,這樣一來就蒙受著很大的壓力,晚上经常無法入睡。發生這種情況後,如果他們沒有得到及時的治療,時間一長,偶爾的失眠就會更加嚴重,最終完全變成一種病。
 
 
 
此病會給他們帶來許多倒霉的影響,輕則影響自己的高考成績,重則對自己的身心造成很大的影響,倒霉于以後的發展和生活。
 
失眠引起了人們的關注和好奇,那麽失眠到底是一種什麽樣的疾病呢?這到底會給人們帶來多大的危害呢?怎樣才气治療失眠呢?
 
1.什麽是失眠症
 
失眠是由飲食內傷,或因病後及年老、禀賦不足、心虛膽怯等原因,造成心神失養或煩躁不安,因而经常無法得到正常睡眠的一類疾病。失眠症是臨床上常見的一種疾病,不屬于嚴重疾病,但對病人的健康影響很大。其主要表現爲深夜失眠,難以入睡,時醒時睡,或醒後不能睡。
 
根據疾病的嚴重性,失眠可分爲輕度失眠、中度失眠和重度失眠。它給生活帶來的影響也在逐步遞加。輕微失眠對患者生活質量影響不大,屬于偶發疾病。中等水平的失眠是每晚發生,對患者的生活影響比輕度失眠嚴重得多,並伴有一連串的焦躁、煩躁情緒的産生。嚴重失眠對生活的影響十分嚴重,臨床表現也十分突出。
 
失眠對人的健康倒霉,需要治療。一般而言,我們選擇運用心理學的理論進行治療,可以讓病症得到緩解。
 
 
 
2.認知行爲療法
 
主要針對抑郁、焦慮症、失眠等心理疾病以及不合理認知所引起的心理問題進行認知行爲治療。其主要著眼點是通過改變病人對人或事的看法和態度,改變病人不合理的認知問題和心理問題。
 
在失眠症嚴重的情況下,認知行爲治療方法要求我們對患者不合理的睡眠心理進行矯正。在此基礎上提出了重新歸因訓練、假設檢驗、再評價、注意轉移等認知重建技術,並提出了相應的認知重建计谋。要擺脫睡眠困境,就必須建立正確合理的認知。
 
3.睡眠限制法
 
這種方法對失眠症患者有很大幫助,可以在很大水平上降低失眠症的發生頻率。也就是說,給病人實施一套個性化的睡眠和覺醒方案,該方案建立在對睡眠時間的估計之上。平均臥床時間有限,會産生輕微的睡眠暴力,可改善病人睡眠質量。患者可通過延長睡眠時間來提高睡眠效率,長期服用可改善患者的失眠症。
 
 
 
4.刺激限制治療
 
由于病人飽受失眠之苦,所以他們甯願在別的事情上消磨時間,也不願在睡眠上花時間。刺激療法可以通過利用減少病人花在其它事情上的時間,在睡眠上花更多時間來治療疾病。訓練病人將睡眠時間與床、沙發等聯系起來,通過縮短與睡眠無關的活動時間和強制執行作息時間,可以在很大水平上改善病人的失眠問題。
 
5.放松治療
 
松弛療法也叫放松療法,是放松訓練。就是通過自主意識,心理自我体现調節喚醒機制,以達到改善紊亂的睡眠狀況的目的。
 
松弛療法對改善失眠症有很大的幫助,它能使人的心理生理得到放松,從而起到治療失眠的作用。漸進放松訓練在治療失眠中起著重要作用,其治療理論基礎是“認爲一個人的情緒反應包罗情緒和身體兩個方面,如果能改善身體的反應,情緒反應也會相應地發生變化”。
 
根據這個原則,“放松療法”就是訓練病人能在任何時候讓自己全身的肌肉放松,以保持心情愉快,從而改善病人失眠問題。
 
 
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6.矛盾意向法
 
矛盾意圖法的理論基礎是讓病人進行某一行爲,但病人在某一行爲中産生了與該行爲不相容的態度,而産生的態度則將行爲與相應的情緒分開。
 
治療師有意讓病人進行他們所害怕的行爲,在進行了很長時間的行爲之後,病人並沒有直接受傷,病人就會對這種行爲無動于衷。也就是說,對于失眠者來說,他們在睡眠時會感到害怕,但高水平的情緒激發會影響中樞神經系統的自然抑制。這種方法就是讓病人不會有強迫自己入眠的壓力,壓力小了,焦慮的症狀得以緩解,失眠的狀況也會有所緩和。
 
7.建議
 
失眠對人的健康倒霉,藥物只能在短時間內幫助克服失眠問題,如果長期服用藥物,很容易造成藥物依賴,這對青少年的身體會産生不良影響,因此我們一般接纳心理學的方法來治療失眠,這是一種很好的治療方法。
 
睡欠好也可以通過鍛煉來改善症狀,鍛煉不僅有利于身體健康,還能讓人感到身心愉悅,所以病人可以選擇搭配鍛煉和心理治療來治療失眠,這樣效果更好。
 
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