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別讓你的減重計劃踏入誤區!
發表時間:2020-10-17

別讓你的減重計劃踏入誤區!

體重已經減輕,就應該好好保持。但減重很簡單,保持體重卻沒有那麽容易。這裏所說的減重是指減掉多余的體重。
去年和前年減掉了一些體重,但一年後體重又恢複了。
去年嘗試了最新的奇妙節食法,體重並沒有像傳說的那樣完全減掉,但最初確實是瘦了,然後減肥速度變慢。
時尚节食方法看起来不再那么新奇,特此外节食食物又很贵,新的节食方法又觉得不健康,吃了几颗糖果却好有犯罪感,就又不吃了。
這些都非個例,每20個減肥的節食者中,只有一個能保持體重。但是,不要絕望,這種情況是可以戰勝的。
一、注意這些節食陷阱
美國食品藥品治理局(FDA)体现,大多數努力減肥的人會掉入節食陷阱。節食陷阱承諾可以快速、簡單地減肥。節食行業通過告訴希望減肥的群體他們特別想聽到的消息,如現代科學最終發現了毫不費力的減肥方法,來賺取巨額利潤。
以下是一些常見的節食陷阱。
想吃就吃,同時還能減肥!
聽起來讓人難以置信,對吧?是的,物理定律仍然適用。額外體重是作爲脂肪存儲在體內的能量,爲了減輕體重,消耗的能量必須大于攝入的能量。能量以卡度量,運動時會燃燒能量,吃或喝水以外的任何食物都會攝入能量。只有燃燒量超過攝入量時,才可以減肥。
餓肚子才气減肥?
吃熱量很低的飲食會有危險。只能在醫生監督下節食,並且只有在醫療要求盡快減肥的情況下才气節食。逐步減肥才更健康,並且更容易。

圖片來源:站酷海洛
必須節食減肥?
一次又一次的節食並不能減肥,始終如一地堅持更健康的生活方式才是持久減肥的基礎。



朋友利用一種流行的節食方法減重了?
我們都認識正在節食並發誓節食的人,這些節食方法很快就會失效。
飲食習慣的突然變化可以快速減肥,但一旦恢複正常飲食,體重就會反彈。
兩周內減掉18斤!
流行飲食方法的早期減重通常來自于水分流失,體重秤可能顯示體重減輕了,但不是脂肪重量減輕了。
大多數專家認爲,每周減掉1斤是一個很棒的目標,這意味著每天減少500卡的熱量,通過學習並踐行健康的飲食習慣可以實現這一目標。
二、參加節食計劃前問這些問題
節食計劃有很多,在登記參加前,FDA建議提出以下問題。
1、有哪些健康風險?
2、有哪些數據表明計劃真的有效?
3、其他客戶退出計劃後是否會繼續減輕體重?
4、有體重維持計劃嗎?需要額外費用嗎?
5、提供什麽樣的監督?這些監督主管獲得了哪些資格證書?
6、包罗哪些因素?有特别食物、咨詢門診或鍛煉計劃嗎?
三、明智的做法:實際一點
減肥和保持體重不必參加節食計劃,但確實需要制定一個切合實際的計劃。如果每周可以減掉1斤,那就太好了。如果只是想保持體重不增加,則更容易實現。
具體的做法
咨詢專業人員,醫生、營養師或其他合格的保健專業人員可以幫助確定理想的健康體重以及實現目標的最安全方式。
1、減少飯量。
2、減少在外就餐次數,在餐廳會很難利用重量。
3、吃多樣化的食物,確保獲得所需的營養。
4、多吃含有大量纖維的食物,包罗水果、蔬菜、豆類和全谷物食物。
5、少吃高脂肪食物,包罗奶酪、黃油和全脂牛奶等乳制品,紅肉,蛋糕和甜點。
6、幸免飲用加糖飲品和蘇打水,用水替代。
7、每周定期進行有氧運動和肌肉強化鍛煉。


 

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